SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

po silowni

  • dysproporcje po zerwanym bicepsie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] opuszczania ciezaru na modlitewniku lapa leci w dol jakbym wogole nie mial sily w drugiej fazie opuszczania, jakby mi ktos reke w dol pociagnal :-/ dopiero po zmniejszeniu ciezaru jako tako dalo sie zrobic trening. Co to moze byc? przetrenowanie czy co bo juz sam nie wiem, przez 3 mies bylo dobrze po przerwie od silowni, teraz problem powrocil

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5237 Data: 2013-05-13 19:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + MT + sterydy

    Post
    Sztuki Walki

    Chcesz nabrać masy - a więc po pierwsze dodatni bilans kaloryczny i dieta oparta na białkach, węglach i tłuszczach najlepiej omega 3. co do przerostu serca - to prawda. u sportowców występuje przerost lewej komory przy bardzo intensywnym wysiłku - ale to jest raczej prawidłowa reakcja organizmu, że serce się trochę powiększa. z tym, że jak ten [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2376 Data: 2012-07-01 11:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Borocek/Ćwicze bo lubie ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.image-share.com/ijpg-1271-184.html wyzej foto z grudniia czyli jakies 76 kg ;) foto bez zadnej n apinki, zwyczajnie rece dane z tyłu ;) http://www.image-share.com/ijpg-1271-195.html Kolejne z tego samego okresu http://www.image-share.com/ijpg-1271-196.html Po 6 miesiach ćwicen w piwnicy ;) Na normalnej siłowni od września ćwicze To [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4035 Data: 2012-02-07 18:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening wybrać

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczenia z planu robię cały czas, po prostu staram się łączyć je w superserie bo tak mi jest wygodniej. Szczególnie duże efekty odnotowałem jeśli chodzi o dolne partie, dodatkowo siła ogółem też się zwiększyła przy spadku wagi do 81 kg. Od października biorę też białko. Tak jak pisałem, chciałbym poszerzyć trening do 4 dni w tygodniu plus 2 razy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4200 Data: 2017-11-04 13:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po treningu: Banany VS Glukoza VS Wafle ryżowe

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kazde WW po treningu beda dobre byleby nie spozyc przy tym za duzo blonnika. Dla mnie przewaga carbo i glukozy wynika wlasnie z tego, ze sa one blonnika pozbawione czyli procesy trawienne nastepuja szybciej. Z tego co wiem IG wafli to ok. 90 wiec bardzo zblizone do glukozy, dzialanie bedzie podobne ograniczone jedynie przez zawartosc blonnika. 1 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 11193 Data: 2004-01-09 07:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA + BETA ALANINA + JABŁCZAN + SPALACZ

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 3g przed i po treningowo http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.html 10g przed i w trakcie silowni http://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPI_Isowhey_Instant_-opis31439.html glownie porcja po treningu silowym http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TCM_Powder-opis29698.html 8-10g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2016-02-15 11:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od roku nie spożywam alkoholu, nigdy nie paliłem papierosów, nie stosuje używek, nie jem żadnych pizz, kebabów, fastfoodów, słodyczy, restauracyjnego żarcia, zero napojów słodzonych, tylko woda, zero syropu gf i glutaminianu sodu, jem regularnie z niemal zegarkiem w ręce, 5 posiłków, czasem 6. Stała aktywność fizyczna, 3 treningi w tygodniu na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2020-08-18 00:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środa 4 lutego, DT Trening: Plecy, tył barków : P: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem: 2 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na 10-15 powtórzeń --- 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 2 serie / 10x70kg 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 3 serie P: Podciąganie chwytem neutralnym: 4 serie po max powtórzeń --- 9xcc / [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4377 Data: 2015-02-04 20:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - Pomoc(Proporcje)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zapotrzebowanie Kaloryczne ~ 3400 kcal(obliczone na potreningu.pl) Śniadanie - 7.00 1.Mleko 300ml 2.Płatki Owsiane 100g 3.Oliwa z Oliwek 10ml B:22g W:84g Tł:21.5g Kcal:595 8.00 Trening Śniadanie II - 10.30 1.Ryż Biały 100g 2.Tuńczyk w Wodzie 50g 3.Banan(1 sztuka) B:18.5g W:108g Tł:2g Kcal:506 Obiad - 13.00 1.Kasza gryczana 100g 2.Pierś z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2012-06-04 22:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy, jaki sprzęt do siłowni w domu?

    Post
    Trening dla początkujących

    Jezeli o mnie chodzi to od ponad trzech lat trenuje w domowej siłowni. Jeżeli chodzi o sprzęt, według mnie lepiej kup mniej a lepszej jakosci głownie chodzi o ławeczke ,zeby po tygodniu cwiczenia nie rozklekotała się. Chyba ze masz ochote pomysł i znajomego który ci zrobi taka ławeczke z konkretnych profili i bedziesz miał ja dozywotnie ( tak jak [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 15267 Data: 2007-02-06 19:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - redukcyjna do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trochę pozmieniałem i ułożyłem 3 różne warianty diety. Co do treningu obwodowego to robię 2 obwody po 10-12 powtórzeń: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2015-01-11 23:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprzęt

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Też planuję na nowy rok inwestycje w siłownie u mnie w okolicy na nowy sprzęt z pieniędzy gminnych. Od siebie mogę doradzić w ten sposób, skoro "cena nie gra roli": Atlas na sam koniec, ponieważ jest najdroższy i jest przyrządem głównie akcesoryjnym na siłowni, z wyjątkiem niewielkiej liczby ćwiczeń, w którym sprawdza się lepiej od wolnych [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2021-12-31 13:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sobota Trening Uda 1. Przysiady na suwnicy Smitha ze stopami wysuniętymi i złączonymi 3/16,14,12 (50,60,70kg) 2. Wejścia na ławkę ze sztangą na plecach 3/20,16,12 (45,55,65kg) 3. Wykroki chodzone z hantlami 4/24,22,20,16 (17,23,25,31kg) 4. Zginanie podudzia na maszynie jednonóż stojąc 3/12,10,8 (35,40kg) – opór w ruchu wstecznym 5. [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 12558 Data: 2011-01-23 22:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maćko - Trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na coraz lepsze, jeszcze jakis czas temu, cale wakacje obzeralem sie slodyczami 24/7, fast foodami codziennie czesto przesypiajac po 15h dziennie.. z gównianym odzywianiem wydawalo mi sie ze jakos nawet szlo kiedys na silowni, teraz mam nadzieje ze ładne efekty będą i że jeszcze z 5kg przytyje w okolo 2 miesiace i juz wycinka do wakacji

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4297 Data: 2012-12-02 18:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bratku jeśli jeszcze nigdy nikogo niespukaleś to mozesz chodzic sobie na silownie przez cale swoje marne zycie a i tak pierwszy lepszy leszcz cie obskoczy mozesz miec nawet 120 kilo samego miecha pierwszego gatunku a i tak bedziesz leszczykiem. posłuchaj koles ci dobrze radzi zapisz sie na jakis fight a silke rob w wolne dni teraz powaga dam ci [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 8536 Data: 2002-09-30 12:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprobować Full Body Trening.

    Post
    Trening w domu

    Bracia Krydzyńscy faktycznie mieli dobre sylwetki, ale poza nimi w Polsce w tych czasach nikt nie powalał na kolana wyglądem. Ale z drugiej strony genetyka też robi swoje, bo widziałem już gościa, co nie ćwiczył a wygladał lepiej niż większość ćwiczących ( zarówno masa i super rzeźba, pełne mięśnie naramienne, kaloryfer na brzuchu), a jak zaczoł [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 10230 Data: 2006-09-01 10:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oponka na brzuchu - proszę o porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Przeczesałam to forum w poszukiwaniu "złotego środka" na odchudzanie i wiedzy mam mnóstwo. Poukładałam ją trochę, ale... Planuję spalić trochę zbędnego tłuszczu. Czy mój trening mógłby wyglądać następująco: na przemian dzień 1 aeroby 45 min dzień 2 HIIT - max 6 interwałów (po 30 s.) i tak przez kolejne 4 dni? Dodam, że oba [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 10584 Data: 2008-02-06 14:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odżywki na mase dla mojej budowy

    Post
    Odżywki i suplementy

    nei mam czasu an dietet ale staram sie jeść rzeczy które proponujecie w dietach także staram sie jesc jak najwiecej posiłków dziennie,nie zależy mi na tym zeby być wielkim chciałem poprostu byc dobrze zbudowanym:)))))btw dorbze ze nie pytam was osobiście bo pewnie byście mnie skopali za głupie pytania:)))kupiłem sobie gainera ultimate musscle [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3928 Data: 2007-01-13 11:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Smiesza mnie takie porownania-biore koks,cwicze na silowni to jestem lepszy niz Ci co siedza w barach,chleja i bija swoje kobiety.Osobiscie znam zarowno takich,ktorzy chleje i bija,jak i takich co koksuja i bija.Takie argumenty sa moim zdaniem dosyc slabe.Nie znam tez nikogo kto po dlugim okresie brania koksow nie odczuwalby wplywu na swoja [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-01 13:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przypadki ktore,WAS nie dotycza?To ciekawe,bo wlasnie ostatnio "mistrzu" z mojej silowni pojechal sobie na wycieczke do szpitala.KORZYSTAL z porad w necie,zastosowal sie do podanego programu i wzial metke z omka.Wystarczylo zeby uszkodzic watrobe,bo widocznie mial slaba odpornosc na sterydy doustne.Stosowal oslone i co?A pytanie ile jest [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-05 19:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)